Bienestar

7 alimentos científicamente probados para hacerte más feliz


Nuestra vida, en pocas palabras, puede describirse como una montaña rusa de emociones. Algunos días estamos perfectamente bien, astuto como puede ser, entonces nuestro personaje de televisión favorito es asesinado sin piedad sin previo aviso (tos, Tiene) y el mundo se convierte en un lugar triste. O, por otro lado, tal vez nos despertemos del lado equivocado de la cama, pero un pequeño gesto, por ejemplo, una taza de café helado con un corazón dibujado por nuestro nombre (gracias, smiley barista), de repente nos hace sentir encima el mundo. Nuestro estado de ánimo fluctúa fácilmente a lo largo del día, por lo que nos pareció interesante descubrir que hay ciertos probado científicamente formas de nivelarlo. Cuando estás en un mal momento o te sientes sombrío, estos alimentos te levantarán; considérelos sus propias píldoras felices, directamente de la Madre Naturaleza.

¡Sigue desplazándote para ver siete alimentos que están científicamente probados para hacerte más feliz!

Pepà © LeÃіn

# 1: café

Ya hemos discutido todas las formas en que el café afecta tu piel, pero ¿sabías que tu taza de café de la mañana también puede ser un refuerzo de humor serio? En un estudio publicado en el Archivos de medicina interna, Los investigadores encontraron que las mujeres que tomaban de dos a tres tazas de café con cafeína al día eran 15% menos probabilidades de desarrollar depresión durante el período de 10 años del estudio, en comparación con las mujeres que bebieron una taza o menos al día. Es mejor: las mujeres que bebieron cuatro o más tazas de café al día tenían un riesgo 20% menor. ¿Esto significa que deberías comenzar a comer tu café a granel? No necesariamente (hay efectos secundarios, después de todo), pero es alentador saber que su adicción tiene una ventaja, ¿sí?

# 2: salmón

El salmón ha aparecido en casi todas las listas de alimentos saludables que hemos preparado, y por una buena razón. Está repleto de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud del cerebro. Aquellos que carecen de omega-3 en su dieta a menudo sufren fatiga, cambios de humor y disminución de la memoria, por lo que debe asegurarse de agregarlo a su dieta al menos dos veces por semana. Los estudios han demostrado un vínculo entre comer pescado con altos niveles de ácidos grasos omega-3 y un menor riesgo de depresión e incluso suicidio. ¿No eres fanático de los peces? Otros alimentos con alto contenido de omega-3 incluyen las semillas de chía y las espinacas.

# 3: chocolate negro

Levanta la mano si amas el chocolate. Ahora salta hacia arriba y hacia abajo porque tienes motivos para alegrarte: la ciencia dice que te hace más feliz (no es que estemos tan sorprendidos). Según un estudio publicado en el Revista de psicofarmacología, Las personas que bebieron una bebida de chocolate rica en polifenoles una vez al día (que es equivalente a aproximadamente 1 1/2 onzas de chocolate negro) informaron sentirse más tranquilas y más contentas que las que no lo hicieron. Otro estudio afirmó que los productos químicos en el chocolate, las bayas y los tés pueden mejorar su estado de ánimo de manera similar al ácido valproico, un ingrediente que se encuentra en muchos medicamentos estabilizadores del estado de ánimo. Y con eso, tomaremos una segunda pieza de esa barra de chocolate.

# 4: ostras

Las ostras tienen fama de ser afrodisíacos, y nadie quiere encenderse cuando están en los vertederos, ¿verdad? Los moluscos son la fuente número uno de zinc, un mineral que es crítico para un sistema inmunológico saludable y su estado de ánimo. Los estudios han encontrado que el zinc puede mejorar la respuesta de los antidepresivos, mientras que su falta puede conducir a un sistema inmunitario debilitado, falta de apetito y depresión. Otros alimentos ricos en zinc incluyen cangrejo real de Alaska, carne de res, cordero, germen de trigo, espinacas y semillas de calabaza.

# 5: Verdes frondosos

Es posible que su madre le haya dicho que cargue verduras verdes mientras crece, y ahora tiene otra razón para prestar atención a sus consejos: las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y la col rizada, pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. La col rizada y la col rizada son ricas en calcio, lo que puede ayudar a regular los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual, mientras que la espinaca es una fuente increíble de ácido fólico. ¿Qué es el folato, preguntas? También conocida como B9, es una vitamina que ayuda a mantener sanas las células de su cuerpo y también crea nuevas células; la serotonina, el neurotransmisor para sentirse bien, depende de estas células para transmitir mensajes en el cerebro. Algunos estudios han demostrado que el ácido fólico y la vitamina B12 pueden usarse para tratar a pacientes con depresión.

# 6: almendras y otras nueces

Otro ingrediente clave vital para la salud de su estado de ánimo es el magnesio, un mineral importante en el desarrollo de la serotonina (junto con una serie de otras funciones corporales). Es una solución homeopática común para equilibrar su estado de ánimo, y las almendras, anacardos y cacahuetes están llenos de ella. Otra nuez para agregar a su dieta es la nuez, está llena de ácido alfa-linolénico, que los estudios han relacionado con tasas más bajas de depresión entre las mujeres.

# 7: yogurt

La próxima vez que se sienta estresado y desanimado, intente comer una taza de yogurt. Los estudios han relacionado los probióticos que se encuentran en el yogur y otros productos lácteos cultivados, como el kéfir, a niveles más bajos de estrés y mayor satisfacción. El yogur también es rico en calcio, cuyos niveles bajos pueden contribuir a los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual.

¿Ya comes estos alimentos que aumentan el estado de ánimo? Haga clic aquí para leer sobre el suplemento específico comprobado que lo hace más feliz. В