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La ciencia dice que este tipo de música te ayudará a conciliar el sueño más rápido

La ciencia dice que este tipo de música te ayudará a conciliar el sueño más rápido


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El infierno no tiene furia como una mujer que no ha dormido lo suficiente: estamos irritables, estamos de mal humor, y a menos que hayamos ingerido una buena cantidad de cafeína, es mejor que mantengas la distancia. Es por eso que obtener las ocho horas recomendadas (o más) es tan importante todas las noches, no solo para la seguridad de los demás, sino para ayudar a reparar nuestra piel, evitar el exceso de peso y ser, en general, seres humanos que funcionen mejor. Tan integral como el sueño es para nuestra salud, es una pena que muchos de nosotros tengamos dificultades para aventurarnos en Sleepville. El insomnio, los pensamientos acelerados y otros factores que inhiben el sueño son muy comunes y necesitamos ayuda.

Cue la música, no, de verdad. Los estudios demuestran que escuchar música antes de conciliar el sueño puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, extiende la duración del sueño y reduce las molestias del sueño. ¿El razonamiento? Los problemas para conciliar el sueño a menudo se atribuyen al estrés y la ansiedad que mantienen la mente despierta y, por lo tanto, la música actúa una distracción y medios de relajación.

¡Sigue desplazándote para aprender más!

@JuliaMateian

Como sabemos, las canciones pop hip-hop y optimistas no son exactamente canciones de cuna; en cambio, los estudios han probado la eficacia de la música relajante como melodías clásicas, encontrando una correlación directa entre el género y la calidad del sueño. En un estudio de 2006, los estudiantes que demostraron problemas para conciliar el sueño se dividieron en tres grupos, cada uno de los cuales escuchó un sonido específico durante 45 minutos: música clásica, audiolibros y un grupo de control. Los dos últimos no mostraron signos de cambio mientras dormían, pero el grupo que escuchaba música clásica vio un aumento significativo en su capacidad de quedarse dormido (y quedarse).

Sin embargo, su pista de sueño no tiene que ser Beethoven o Bach. Los expertos sugieren elegir canciones que sean de naturaleza "sedante", lo que significa que el tempo está entre 60 a 80 latidos por minuto. De hecho, en una encuesta realizada por Spotify, "Thinking Out Loud" de Ed Sheeran (entre varias otras canciones del cantante) fue la canción más transmitida entre 2.8 millones de listas de reproducción para dormir. Las canciones de Sam Smith, como "Lay Me Down" y "I'm Not the Only One" también salpican la lista de los 20 mejores.

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Si no eres fanático de la música clásica (o Ed Sheeran o Sam Smith), ciertamente puedes elegir tus propias canciones para escuchar. Algunos expertos incluso sugieren que los sujetos que usan la música que sea más agradable y familiar para ellos producirá mejores resultados y mejorar los efectos de la calidad del sueño.

Si la música por sí sola no parece ayudarlo, intente combinar la música relajante con técnicas de relajación. Los investigadores han descubierto que emparejar música sedante con técnicas como la relajación muscular progresiva (o el consejo de sueño más popular en Byrdie: este simple truco de respiración) ha ayudado a las personas que necesitan un empujón extra para conciliar el sueño más rápido.

Sigue desplazándote por algunas melodías que inducen el sueño a continuación.

¿No quieres molestar a tu pareja (o tu compañero de cuarto) mientras escuchas la banda sonora de tu sueño? Pruebe estos cómodos Bedphones Sleep Headphones® ($ 40) para quedarse tranquilo.



Comentarios:

  1. Ezequiel

    tu frase es incomparable... :)

  2. Mohammed

    Está usted equivocado. Escríbeme por PM, hablamos.

  3. Trumble

    El blog es muy profesional y fácil de leer. Eso es lo que necesito. Y muchos otros.

  4. Arashigore

    Eres guapo. Fue agradable charlar contigo virtualmente. Te extrañaré. Exactamente.

  5. Hahkethomemah

    Hizo que no te alejes. Lo hecho, hecho está.

  6. Kolten

    ¡No atrapado, no alto! ¿Por qué se llama oración cuando hablas con Dios y la esquizofrenia cuando Dios está contigo? Cuando decidas sacudir los viejos tiempos, ¡asegúrate de que no se caiga! Cualquier cosa buena en la vida es ilegal, inmoral u obesa

  7. Ourson

    maravillosamente, muy buen mensaje



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