Bienestar

Ajustar GIF: 3 movimientos para obtener piernas como las de Gisele


Es fácil escribir accidentalmente la palabra "gacela" cuando se refiere a Gisele Bündchen. Sus piernas largas y delgadas se deslizan sin esfuerzo por la pista (incluso solo caminando por la calle con un par de jeans), y aunque estamos seguros de que su acervo genético brasileño tiene mucho que ver con su cuerpo ágil, tiene que tener algo increíble movimientos de fitness que tonifican sus envidiables gams. Pero debido a que los mejores entrenadores personales y planes de entrenamiento personalizados no son exactamente así de fácil de conseguir, contamos con la ayuda de Cindy Leos, entrenadora de baile e instructora de Pilates con sede en Los Ángeles, para mostrarnos tres movimientos que nos ayudarán a llegar a las gacelas. Giselestatus.В

A continuación, describimos estos ejercicios mágicos en formato GIF junto con instrucciones paso a paso, todos con la encantadora Leos misma. Cada movimiento está inspirado en el baile, ¡así que repase sus posiciones y posiciones! No necesita pesas, solo su propio cuerpo y una colchoneta, $ 18. (¡No se necesitan zapatos! Eso ayudará a que sus músculos trabajen más).

¿Estás listo para tener las mejores piernas de tu vida? ¡Vamonos!

Isabella Behraven

Lunge Into Second PliГ ©

1. Con las piernas paralelas, los brazos hacia abajo a un lado, el pie izquierdo en una estocada ancha, los talones hacia atrás, bien y alto, presionando a través del talón izquierdo, activando los isquiotibiales y el glúteo inferior, extendiendo el brazo derecho hacia adelante y la mano izquierda el lado.

2. Vuelva a colocar el cuerpo hacia el frente en la segunda posición, con el talón derecho hacia arriba, los brazos en la primera posición.

3. Baje el talón derecho hacia un lugar profundo, extendiendo los brazos hacia afuera en la segunda posición, apretando la parte inferior y los muslos internos, levantando la barriga hacia adentro y hacia arriba, levantando el talón derecho hacia arriba y volviendo a colocar los brazos en la primera posición.

4. Gire de nuevo a su estocada, retrocediendo el pie izquierdo a la posición inicial.

Músculos trabajados: Isquiotibiales, quads, glúteos, muslos internos

Isabella Behraven

Embestida lateral en elevaciones de dos piernas

1. Patas de pie paralelas y apretadas juntas, colocando la pierna izquierda hacia un lado en una estocada ancha, doblando la pierna izquierda y manteniendo la pierna derecha recta (recuerda asegurarte de levantar las rodilleras cuando mantengas las piernas recto para activar los músculos de las piernas), presionando a través del talón izquierdo, presione el piso hacia afuera, alargándolo a través de la parte superior de la cabeza manteniendo la pierna izquierda recta y paralela, tocando el piso con los dedos de los pies, los brazos hacia la segunda posición.

2. Levantando la pierna izquierda desde la cadera, manteniendo la barriga hacia adentro y las caderas niveladas, baja la pierna hacia abajo; luego levantar de nuevo.

3. Vuelva a colocar la pierna en la posición inicial paralela.

Músculos trabajados: Abductores de cadera, "pliegue del botín" (donde el isquiotibial se une con el glúteo), muslos internos.

Isabella Behraven

Batuta de reverencia

1. De pie en una "V" de Pilates con los talones pegados, los dedos separados aproximadamente a la altura del puño, con los brazos hacia abajo a un lado, coloque la pierna derecha hacia atrás en una profunda reverencia, manteniendo la pelvis neutral, alcanzando el brazo derecho Arriba hasta el cielo.

2. Extienda la pierna izquierda, alcanzando la pantorrilla bien y alto, levantando la pierna derecha a una posición de pase.

3. Lleve los brazos al frente del cuerpo, las yemas de los dedos hacia el techo y extienda la pierna derecha lo más alto que pueda manteniendo las caderas cuadradas, levantando el brazo izquierdo hacia el cielo, los brazos derechos hacia abajo detrás del cuerpo.

4. Vuelva a pasar, estirando los brazos hacia atrás y haciendo una reverencia, y lleve el brazo derecho a su posición inicial.

Músculos trabajados: Parte inferior, muslos, muslos internos, núcleo

¿Vas a probar estos movimientos? ¡Cuéntanos a continuación!


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