Bienestar

Así que así es como impulsar su metabolismo


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Empecemos desde el principio. Su metabolismo es una colección de reacciones químicas que tienen lugar dentro del cuerpo y convierten el combustible de los alimentos que consume en la energía que necesita para funcionar. Esto va para todo, desde respirar hasta dormir y pensar.

"Cada vez que tragas algo, tu cuerpo trabaja duro para procesar los nutrientes que acabas de consumir", explica Julian Gaine, asesor nutricional de Mealkitt. "Un metabolismo saludable tiene la capacidad de convertir esos nutrientes en hormonas, neurotransmisores, huesos, piel, uñas, carne y órganos sanos". Lo que explicaría por qué es tan importante tener un metabolismo completamente funcional.

¿ES EL METABOLISMO GENÉTICO?

Según la nutricionista Cassandra Barns, hay un componente genético en el metabolismo ya que ciertos genes pueden afectar la velocidad a la que su cuerpo convierte los azúcares y las grasas en energía, pero hay otros factores a considerar. “Las hormonas producidas por la glándula tiroides tienen una influencia directa en el cuerpo, desde la digestión de los alimentos hasta la velocidad con que late el corazón y la velocidad con que las células usan la energía. Si su tiroides es poco activa, puede ralentizar su metabolismo.

El envejecimiento, el estrés y el sueño también influyen en si su metabolismo obtiene una estrella de oro. Una noche de sueño agitado es todo lo que se necesita para detener la capacidad del cuerpo de descomponer los carbohidratos, grasas y proteínas, y enviar su metabolismo al desorden.

¿CÓMO SABER SI MI METABOLISMO FUNCIONA CORRECTAMENTE?

Como todo, si su cuerpo no está funcionando de manera óptima, sufrirá las consecuencias y el signo más revelador de un metabolismo lento es el aumento de peso. Aunque según Gaine, no es su peso lo que dicta su metabolismo; Es su metabolismo lo que afecta su peso. Lo que explicaría esas anomalías que ves deambulando con palas de pizza, patatas fritas y chocolate en la cara, bromeando acerca de nunca ir al gimnasio, pero también nunca subiendo una libra.

En cambio, sus superpoderes se reducirán a su tasa metabólica basal. Este es el número de calorías que el cuerpo quema cuando descansa. “Incluso cuando estás descansando, los órganos están funcionando, las células están creciendo y muriendo, la digestión está teniendo lugar y la energía se está utilizando para que estos procesos funcionen. Alguien con un BMR bajo quemará menos calorías mientras está en reposo, mientras que alguien con un BMR alto quemará más ”, dice.

@louisadrakemethod

¿DEBO RENUNCIAR AHORA?

Absolutamente no. El estilo de vida también tiene un gran impacto en su metabolismo, y lo que come y cuánto ejercicio puede influir en lo que sucede dentro. "Una de las mayores influencias en el metabolismo es la cantidad de tejido muscular que tienes", continúa Barnes. “El músculo quema muchas más calorías que la grasa, alrededor del triple de peso por peso. Entonces, si tiene más músculo magro y un porcentaje de grasa corporal más bajo, tenderá a tener un metabolismo más rápido que alguien con más grasa corporal y poco músculo magro, incluso si las dos personas pesan lo mismo ''.

Además, el entrenamiento de resistencia aumenta esa BMR tan importante, por lo que cuando baje el peso, su metabolismo seguirá funcionando a toda velocidad, ayudando a eliminar las calorías. Mejor pasenos los dumbells entonces.

¿QUÉ HAY EN MI PLATO AFECTARÁ MI METABOLISMO?

Por supuesto, pero no nos centremos en qué sacar, se trata más de agregar alimentos amigables con el metabolismo. Y lo más importante, comer suficiente comida. Lo hemos dicho antes, y lo diremos nuevamente: Hacer dieta no ayuda. "El cuerpo reconoce cuando te estás muriendo de hambre, por lo que ralentiza tu metabolismo para preservar la energía", dice Gaine, lo que significa que básicamente vas a la meseta, y nada dentro o fuera cambiará.

En su lugar, apila tu plato con almendras, frijoles, bayas, apio, semillas de chía, chocolate negro, vinagre de manzana, canela, aceite de coco, café, curry, pescado, té verde, pomelo, carnes magras, espinacas y sandía. Escanee la lista nuevamente y verá que el chocolate, el café y el curry están permitidos, por lo que no es un sacrificio. La proteína también es importante. Si está haciendo ejercicio, su cuerpo puede comenzar a descomponer el tejido muscular para obtener energía, por lo que comer más proteínas es una forma de protegerse contra esto.

¿NECESITO TOMAR SUPLEMENTOS?

Depende totalmente de usted. Las vitaminas B pueden ayudar a metabolizar los alimentos, y si tiene el sueño desordenado, el magnesio estimula a su cuerpo a una sensación de relajación para que su tasa metabólica se mantenga estable. Las proteínas en polvo son otra buena opción si está aumentando su entrenamiento de resistencia, y CoQ10 puede ayudar con el funcionamiento general de sus músculos.

A continuación: una mirada más profunda a las multivitaminas metabólicas.