Bienestar

Cómo desintoxicarse de una gran comida sin dejar su sofá


Colección de campamentos

Con el inicio aparentemente repentino de la temporada navideña, es probable que tenga algunas comidas grandes (y cócteles ... y galletas) en su futuro cercano, así como al menos una bastante considerable detrás de usted. Y aunque llenarse de relleno es un comportamiento perfectamente aceptable en esta época del año, también puede dar paso a la sensación distintiva de que sus entrañas están llenas de plomo a la mañana siguiente. Resacas de comida: no son broma.

Pero cuando te abruma la hinchazón después de los atracones, y tal vez un toque de náuseas, dolor de cabeza y cosas por el estilo, eres probablemente no disparando para ir al gimnasio. No. Un día pasado con Netflix en tus sudaderas forradas de vellón suena muy bien, muchas gracias.

La buena noticia es que realmente no necesitas esforzarte (o incluso levantar un jugo verde, para el caso) para encontrar alivio de un día pesado de comer. Sitúate en tu sofá, haz cola Gilmore Girls revival, y sigue desplazándote para ver cómo desinflamar y reiniciar con poco o ningún esfuerzo.

1. Dilo con nosotros: agua, agua, agua.

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Lo has escuchado antes (y nuevamente antes), pero vale la pena repetirlo: H2O es tu primera línea de ataque cuando te enfocas en la hinchazón, especialmente si has consumido mucho sodio en las últimas 24 horas. La deshidratación, que se ve exacerbada por el exceso de sal, provoca la retención de líquidos. La única forma de desplazar esa agua es, bueno, beber más agua. (Suena contradictorio, pero así es como se limpia todo y se restablece el equilibrio). Todo esto y beber también sobrealimentará su metabolismo. Apunte al menos dos litros a lo largo del día.

2. (Y quizás agregue un par de gotas de clorofila o limón).

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La nutricionista y colaboradora de Byrdie, Kelly LeVeque, jura al agregar un poco de clorofila líquida a su agua, ya que el poderoso antioxidante puede ayudar a evitar los antojos y las toxinas. Hablando por experiencia, también le dará un impulso sin cafeína si se siente lento.

Si no tienes ninguno a mano, considera agregar un poco de limón. Tiene un efecto alcalinizante en el cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar el malestar estomacal y la hinchazón. Además, se ha demostrado que el ácido cítrico que se encuentra en el jugo de limón reduce significativamente el estrés oxidativo, particularmente en las buenas noticias hepáticas si lo exageró en la hora del cóctel anoche.

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3. No te prives, pero come limpio

Su primer pensamiento después de un día pesado de comer podría ser contrarrestarlo con una limpieza con jugo, o incluso un ayuno. En verdad, su mejor estrategia es comer comidas balanceadas en el extremo saludable del espectro; de lo contrario, corre el riesgo de caer en un patrón poco saludable (y bastante ineficaz) de atracones de hambre.

Considere este hecho para darle una perspectiva: para ganar uno libra durante la noche, tendrías que comer aproximadamente 3500 calorías además de sus necesidades calóricas diarias, por lo tanto, probablemente en el estadio de 5000 a 6000 calorías. ¡Eso es mucho! E incluso si bufó tanto (#Gracias), una libra no es grande, y puede restablecer el equilibrio en cuestión de días simplemente volviendo a hábitos más saludables, sin necesidad de privación. Tl; dr: No te asustes.

Aún así, si tiene como objetivo eliminar la hinchazón, solo tenga en cuenta que comer una dieta limpia y rica en fibra de frutas y verduras es la forma de hacerlo. ¿Necesitas más orientación? Echa un vistazo a nuestra lista de verificación de alimentos de barriga plana.

4. Haz ejercicio sin levantarte

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No es necesario apagar La corona-lo creas o no, hay una variedad de ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu sofá. (Fitness Couch-potato: ¡la próxima gran tendencia de entrenamiento boutique!)

Puede participar en la aspiración abdominal, un truco para tonificar el vientre que simplemente implica succionar su núcleo cada vez que se le ocurra hacerlo. O pruebe uno de estos movimientos de entrenamiento compatibles con Netflix. Spoiler: hay almohadas involucradas.

5. Medita

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La investigación sugiere que existe un vínculo entre la atención plena y la alimentación saludable, por lo que si sientes que tus antojos todavía están obteniendo lo mejor de ti, podría ser el momento de reiniciar tu cerebro. Apague el televisor durante unos minutos y pase un tiempo a solas con sus pensamientos o realizando ejercicios de respiración. También se ha demostrado que la meditación reduce el cortisol, la hormona del estrés que se sabe que elimina las señales de hambre.

¿No eres fanático de quedarte quieto con los ojos cerrados? Escribir un diario y dibujar son excelentes alternativas a la meditación tradicional.

6. Derriba un poderoso probiótico

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Es una de las formas más seguras de restablecer el orden en el intestino ya que las bacterias saludables que se encuentran en los probióticos liberan enzimas que ayudan en la digestión. Encuentre probióticos en yogurt y alimentos fermentados como encurtidos, kimchi, chucrut o tome un suplemento independiente.

7. El carbón activado también funciona

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Particularmente si tiene resaca, el carbón activado es una píldora milagrosa: se une a las toxinas y absorbe gases, esencialmente neutralizando un malestar estomacal e hinchado en cuestión de horas, a veces antes, según nuestra experiencia.

8. Obtenga su cantidad de hierbas adaptogénicas

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Se ha demostrado que esta clase especial de hierbas ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés al equilibrar el cortisol y otras hormonas, y eso puede resultar útil si está tratando de restablecer el equilibrio y normalizar sus señales de hambre nuevamente. El ginseng, la maca, el hongo reishi y la rodiola son todos adaptógenos populares. Los mucuna pruriens que se ven aquí son los favoritos de Byrdie para aumentar tanto la energía como el estado de ánimo.

9. Bebe un poco de té de desintoxicación

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Califica como parte de su consumo de agua y tiene la ventaja adicional de calmar un intestino meticuloso y darle un empujón a su sistema digestivo si elige la variedad correcta. El diente de león, el jengibre, el В y la menta son excelentes para reducir la hinchazón y combatir el gas.

10. Toma una siesta

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La última actividad de las chicas perezosas está aprobada por la desintoxicación. El sueño es clave para mantener los sistemas de su cuerpo funcionando, y eso incluye su digestión y metabolismo. Tomarse el tiempo para descansar también ayudará a regular esas hormonas del hambre.