Bienestar

12 alimentos para un malestar estomacal que siempre debes tener en casa


@wethepeoplestyle

No siempre hay una rima o razón de por qué experimentamos dolor de estómago, pero una cosa es clara: es bastante molesto. Pocas cosas pueden interrumpir su día (o semana) más que duplicarse con molestias o lidiar con un ataque de náuseas. Para estar listo para combatir esos dolores de estómago tan pronto como aparezcan, es importante estar informado con anticipación sobre qué alimentos siempre debe tener a mano para un malestar estomacal.

Nos dirigimos a la nutricionista Dana James y a la entrenadora certificada de nutrición Candice Seti, de The Weight Loss Therapist, por sus principales recomendaciones de alimentos para momentos desafortunados como estos. Lo que descubrimos Es probable que ya tenga algunos de estos alimentos curativos en la casa, y los otros que puede recoger fácilmente en su supermercado o farmacia. A continuación, los 12 mejores alimentos para un malestar estomacal, según lo recomendado por los expertos. Desplácese y tenga en cuenta este consejo la próxima vez que tenga problemas estomacales.

VEGETALES COCIDOS

Tan ligero y saludable como puede sonar una ensalada cruda grande, James dice que esto probablemente empeorará sus síntomas durante un dolor de estómago porque su estómago necesita trabajar más para digerir las fibras duras. "El proceso de cocción ayuda a descomponer una gran cantidad de fibra en las verduras, lo que facilita la digestión de nuestros estómagos. Si experimenta gases e hinchazón, quédese con las verduras no crucíferas como las zanahorias, el calabacín y las espinacas", James dice.

JENGIBRE

El jengibre se ha usado en la medicina china durante más de 2000 años, y aún hoy en día pocas cosas ayudan más a un estómago inquieto que el jengibre. "El jengibre ayuda a estimular las contracciones estomacales (peristaltismo) que pueden aliviar los síntomas de gases e hinchazón", dice James. Seti agrega: "El jengibre puede ayudar a aliviar las náuseas y el dolor de estómago al regular las señales asociadas del sistema nervioso". Puedes comprar diferentes extractos y aceites de jengibre, pero posiblemente la forma más fácil (y sabrosa) de consumirlo es comprando la raíz fresca y haciendo tu propio té.

CÚRCUMA

Como resultado, la especia popular no solo es buena para la piel, sino que también puede ayudar a calmar el dolor de estómago. "A menudo, un malestar estomacal es causado por un irritante que desencadena la inflamación en nuestro intestino", dice James. "La cúrcuma actúa como un poderoso antiinflamatorio que puede ayudar a calmar el revestimiento del estómago".

LECHE DE ORO

La leche dorada, una de las otras mejores opciones de James, combina dos de los ingredientes para el estómago mencionados anteriormente, el jengibre y la cúrcuma en una forma sabrosa. También conocido como "café con leche de cúrcuma", James dice que la bebida puede beneficiar un malestar estomacal al enfocarse tanto en la inflamación como en un estómago con gases.

CALDO DE HUESO

"El caldo de huesos es rico en nutrientes, lleno de minerales y aminoácidos", dice James. "Entre estos, la glucosamina, que se ha demostrado que reduce la inflamación. El caldo de huesos también está lleno de colágeno para ayudar a reparar el revestimiento del tracto digestivo". Como beneficio adicional, James dice que la gelatina (por la descomposición del colágeno) en el caldo promueve el crecimiento de bacterias saludables en su colon, lo que favorece una digestión, absorción y eliminación adecuadas.

BANANAS

Por lo general, puede transmitir plátanos mientras todavía están verdes, pero durante un malestar estomacal, eso es exactamente lo que desea alcanzar. "Los plátanos, especialmente los plátanos verdes, son ricos en fibra, específicamente del tipo conocido como almidón resistente", dice Seti. "Este tipo de almidón no es digerible, por lo que se mueve hacia el colon y señala a los intestinos que absorban más agua". Esto da como resultado un efecto antidiarreico ".

DISPARATE

"Las manzanas contienen una fibra vegetal conocida como pectina, que también es indigesta y afecta el sistema gastrointestinal de manera similar a los plátanos para tener el efecto antidiarreico", dice Seti. "También ayuda a producir bacterias buenas en el intestino, que pueden tener un impacto protector ". En lugar de optar por una manzana entera, Seti recomienda optar por el puré de manzana porque el proceso de digestión de la piel de la manzana puede ser más difícil para un malestar estomacal.

YOGURT NATURAL

Si tiene problemas estomacales, una opción es comer un poco de yogur natural, aunque no debe endulzarse. "El yogurt natural contiene cultivos bacterianos vivos y activos, que pueden ayudar tanto con el estreñimiento como con la diarrea", dice Seti.

RAÍZ DE REGALIZ

"El regaliz puede ayudar a reducir la inflamación asociada con un malestar estomacal", dice Seti. Pero antes de salir y comprar una raíz de regaliz entera, tenga en cuenta que la forma de este ingrediente que ingiere hace toda la diferencia. "Sin embargo, la raíz de regaliz en sí contiene un químico que puede causar desequilibrios de líquidos, por lo que se prefiere la suplementación", explica. "DGL (regaliz deglicirrizinado) es el suplemento preferido para comer raíz de regaliz entera".

BRINDIS

Si tiene hambre pero ha tenido dificultades estomacales, intente hacer tostadas. Aunque podría no ayudar a mejorar su malestar estomacal, tampoco lo alterará. "La tostada cae en la categoría de carbohidratos suaves, que a menudo son más sabrosos cuando tienes malestar estomacal", dice Seti. "El principal beneficio de las tostadas es que es fácil de digerir".

MENTA

"La menta, especialmente en forma de aceite de menta, puede ayudar a relajar los músculos del sistema digestivo y aliviar el dolor de estómago", dice Seti.

MANZANILLA

Al igual que la manzanilla puede calmar y calmar la piel irritada e inflamada, puede hacer lo mismo para un estómago inquieto. "Generalmente se consume en el té de manzanilla, la manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a calmar el malestar estomacal", dice Seti.

La próxima vez que tenga malestar estomacal, prepare una taza de té de manzanilla para calmar su estómago y bébalo con una de nuestras tazas favoritas a continuación.

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