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Los 5 trucos que toda persona ansiosa debe saber

Los 5 trucos que toda persona ansiosa debe saber


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Si alguna vez has tenido un ataque de pánico, entonces sabes lo aterrador que pueden ser. Tu corazón se acelera más rápido. No puedes respirar bien. Mareos, boca seca y palmas sudorosas. ¿Suena familiar? Algunas veces se verán atraídos por un evento en particular, y otras veces se acercarán repentinamente a ti, como el juego menos divertido de los pasos de la abuela.

¿Cómo sé cómo se siente esto? Bueno, soy una persona muy ansiosa. Tomo diazepam para volar (prescrito, antes de que comience a levantar esas cejas). Me da síndrome de bata blanca cuando el médico me toma la presión arterial. (Eso es básicamente cuando su presión arterial se dispara incluso si no hay nada malo. Sí, soy neurótica). Se sabe que tengo noches de insomnio y no he podido comer en momentos en que ha sido realmente malo. Con los años, he experimentado numerosos ataques de pánico. Pero esta no es una historia triste para ti. No, hoy quiero mostrarte cómo puedes superar un ataque de pánico.

Ahora, aunque no soy un profesional médico cuando se trata de ansiedad, puedo decirte esto: no hay soluciones rápidas. Además, mis trucos para ayudarte a superar un ataque de pánico no te impedirán volver a tener uno, pero la próxima vez que lo tengas, estos podrían hacerlo más llevadero. Sigue buscando mis cinco consejos sobre lo que nunca debes hacer cuando estás ansioso.

# 1: Si tienes un ataque de pánico, no luches

Según la práctica de la atención plena, la idea es que permitas que los sentimientos y las experiencias te invadan. Hablé con la experta en atención plena Elaine Weatherley-Jones, una maestra acreditada de atención plena, que me dio algunos consejos sobre lo que debe hacer cuando de repente experimente un ataque de pánico.

"Vea si es posible permitir la presencia de sus sentimientos sin enredarse en la historia. Deje que los pensamientos y sentimientos surjan y pasen por su experiencia sin tratar de detenerlos", dice ella.

Así es como ahora veo los ataques de pánico. No puede combatir esa creciente sensación de pánico creciente en su intestino que comienza a moverse hacia su garganta y causa las manos húmedas y la boca seca. Sin embargo, puedes decirte a ti mismo "Está bien, estoy experimentando estos síntomas, pero estaré bien". Sí, esto requiere práctica, pero una vez que lo domines, te sentirás mucho mejor.

# 2: abandona la bebida y limita tu consumo de cafeína

Una obvia, pero si alguna vez te has despertado al día siguiente después de una noche intensa y has tenido un miedo a la cerveza que es peor de lo habitual, entonces tal vez sea hora de recortar. Si bien el alcohol puede parecer una excelente manera de lidiar con su ansiedad o pánico, la verdad es que simplemente lo está adormeciendo de lidiar con su estrés. Entonces, cuando los efectos del alcohol desaparecen, los sentimientos se vuelven aún más inmanejables, gracias a esa encantadora resaca que tienes ahora.

Del mismo modo, con la cafeína, es aconsejable comenzar a limitar su consumo. Sin embargo, en lugar de adormecerlo como el alcohol, la cafeína tiene el efecto contrario y aumentará la sensación de ansiedad. La forma en que calculo si debo o no tomar cafeína ese día es ver cómo me siento en la mañana y registrarme conmigo mismo. . ¿Me siento ansioso hoy? Si es un sí, buscaré el viejo té de manzanilla; si es un no, entonces puedo tomar una taza de café.

# 3: No te fuerces a hacer cosas nuevas ni pienses que habrá una cura maravillosa

En el pasado, mi inclinación era tratar de evitar sentirme mal y lanzarme a un proyecto como ordenar la casa de arriba a abajo. Inevitablemente, como ya me sentía mal, me cansaría rápidamente y me rendiría, lo que a su vez me hará sentir mal conmigo mismo y me lanzaré a un nuevo ciclo de ansiedad. Sé amable contigo mismo, no intentes hacer todo de una vez. Tal vez solo limpie las sábanas o tome un baño.

# 4: No hay una forma única para lidiar con un ataque de pánico

El hecho de que su amiga haya dicho que intentó una determinada estrategia para ayudarla a dejar de tener ataques de pánico no significa que vaya a funcionar para usted. Descubra su propia forma a largo plazo para ayudar a lidiar con su ansiedad. Para mí, es asegurarme de ir corriendo al menos dos veces por semana. Otros podrían encontrar que cambiar su dieta podría ayudar.

Según la Clínica de la Calma, hay algunos alimentos que lo ayudarán a sentirse menos ansioso, estos alimentos que aumentan el estado de ánimo incluyen granos enteros, algas, arándanos y almendras. Pero no es allí donde termina el vínculo con la comida y la ansiedad. Existe una teoría mucho más amplia de que las bacterias en su intestino también afectan su salud mental.

Varios estudios han demostrado que existe evidencia que relaciona el estrés con los microbios en los intestinos. Como resultado, el intestino a menudo se conoce como el "segundo cerebro". Para ayudar, hay varias listas de alimentos probióticos que ayudarán a mantener su flora intestinal.

# 5: no te sentirás mejor de la noche a la mañana

Probablemente no sea lo que quieres escuchar, pero de repente no dejarás de experimentar ataques de pánico. La verdad es que es un trabajo en progreso. Tienes que dar pequeños pasos para ayudarte a sentirte mejor.

Weatherley-Jones reitera este punto: "El paso más importante es tener una práctica de atención plena si desea utilizar formas conscientes para enfrentar cualquier 'crisis', ya sea un ataque de pánico (o cualquier otra situación)". Como Weatherley-Jones dice: "No correrías una maratón sin entrenar", así que tienes que entrenarte para lidiar con tus ataques de pánico a largo plazo.

Si quieres aprender mindfulness, aprende de un maestro calificado. Consulte aquí para obtener una lista de maestros registrados.

Gill Hasson superando la ansiedad $ 7Remedio de rescate de Bach $ 8Kelly G. Wilson, Ph.D. Las cosas podrían salir terriblemente, horriblemente mal: $ 13

Siguiente! ¿Luchando para obtener ocho horas? Aquí está nuestra guía sobre cómo conciliar el sueño rápidamente.

Imagen de apertura: Madewell


Ver el vídeo: COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - 5 TIPS (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Nazeem

    Pido disculpas, no depende de mí.

  2. Majdy

    En mi opinión, estás equivocado. Estoy seguro. Propongo discutirlo. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  3. Dev

    Hoy leí mucho sobre este tema.

  4. Ararn

    Bravo, esta magnífica frase es necesaria por cierto



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